Ибрагимова Эльнара Серверовна Врач-невролог
Профиль
Мирземагамедова Кевсер Сиражиддиновна Врач-терапевт
ПрофильЧто делать для улучшения памяти и работы мозга во взрослом возрасте?
Каждый может забыть, зачем пришел в комнату, или уехать на работу без телефона. Это вполне нормальные явления. Но, если память подводит постоянно, вашему мозгу нужна поддержка. Рассеянность внимания и ухудшение памяти у взрослого человека обычно связаны с повышением энергетических потребностей[1]. Его могут вызывать стрессы, переутомление, недосып[2]. Кроме того, с возрастом когнитивные функции мозга традиционно снижаются[3]. В обоих случаях улучшить работу памяти помогут тренировки, правильный образ жизни и специальные препараты.
Содержание статьи:
Память — способность человеческого мозга воспринимать, обрабатывать, запоминать и использовать полученную информацию. Слишком большой объем информации — нагрузка на нервную систему. Иногда мозг стирает часть данных, которые считает ненужными. Поэтому человек может забыть номер квартиры друга или не убрать приготовленную еду в холодильник перед сном.
Немедикаментозные способы улучшения памяти: работа над собой
Наш мозг, как и тело, нуждается в тренировке. А хорошая память — это не врожденный, а приобретенный навык, который может развить каждый человек. Как улучшить память и работу мозга? Рассмотрим несколько способов.
Тренировки
Мозгу пойдет на пользу любая деятельность, которая заставляет его работать. Что делать, чтобы улучшить память? Разгадывание кроссвордов, сканвордов и судоку, решение математических задач и ребусов, даже ведение домашней бухгалтерии — все это полезно для развития памяти и внимания.
Также специалисты советуют постоянно учиться чему-то новому. Например, изучать языки или осваивать музыкальные инструменты. При этом процесс важнее результата, поэтому не нужно расстраиваться, если дело продвигается медленно.
Заучивание — тоже эффективное упражнение[4]. Заучивать можно стихи, отрывки из любимых литературных произведений, номера телефонов. Достаточно запоминать несколько строк в день, чтобы улучшить биохимические реакции в мозге.
Занятие по душе найдется для каждого. Хорошо влияет на память любая регулярная деятельность: рукоделие, чтение книг, шахматы и другие интеллектуальные игры.
Интересно знать
Психолог из США Джордж Миллер экспериментальным путем подсчитал количество объектов, которые человек может одновременно удерживать в памяти — это 5–9 объектов.
Сон и отдых
Значение полноценного сна сложно переоценить. Он необходим для нормальной работы не только мозга, но и всего организма. Возьмите за правило спать по 7–9 часов в сутки — так у вашего мозга будет достаточно времени закрепить полученные воспоминания и восстановить ресурсы.
В течение дня мозгу тоже нужен отдых. Делайте небольшие перерывы каждый час. Лучше, если это будут физкультминутки или смена деятельности.
Перегрузки, стрессы, переживания и хронический недосып приводят к потерям нервных клеток, снижению внимания и ухудшению памяти. Поэтому важно достичь равновесия между нагрузками и отдыхом.
Активность
Регулярная физическая активность необходима не только для поддержания мышц в тонусе. Система кровообращения и мозг тоже получают пользу от работы тела. Выполнение физических упражнений активизирует обновление клеток головного мозга и улучшает память.
Специалисты рекомендуют уделять движению и ходьбе хотя бы 150 минут в неделю — так мозг будет получать достаточно питательных веществ для нормальной работы. Ну а лучшая «еда» для мозга — кислород, поэтому активность на свежем воздухе полезна вдвойне[5].
Не менее важна и социальная активность: семейные обеды, встречи с друзьями, посещение кружков по интересам.
Рисование
Известно, что зрительная память лучше всего развита у художников. Рисование тренирует мышление и память. Художественное творчество помогает развивать правое полушарие мозга, которое получает меньше внимания у правшей в повседневной жизни.
Все большую популярность набирает так называемое рисование карт памяти. Эта техника развивает интеллектуальные способности человека и помогает в планировании. С помощью карт памяти можно запомнить большой объем информации. При этом задействованы и визуальный, и слуховой, и моторный компоненты[6].
5 эффективных препаратов для улучшения работы мозга
Для здоровья мозга имеет смысл регулярно проходить диспансеризацию и не запускать хронические заболевания. Как улучшить память взрослому человеку, подскажет психиатр, невролог или нейропсихолог. Схема лечения в случае необходимости будет зависеть от результатов обследования и диагноза пациента. Какие препараты могут быть рекомендованы для улучшения работы мозга?
Для поддержки работы мозга, защиты его клеток от гибели и нормализации его функционирования в условиях дефицита кислорода врач может рекомендовать ноотропы — препараты, улучшающие мозговое кровообращение и память. Ноотропы — группа нейропсихотропных средств, которые улучшают питание мозга кислородом, нормализуют обменные процессы в нервных клетках. Вместе с притоком кислорода повышается скорость образования симпатических связей в мозге. Это стимулирует его деятельность и вырабатывает устойчивость к разрушающим факторам. Ноотропы относятся к малотоксичным препаратам[7].
Сегодня в медицине применяют ноотропы разных классов: аминокислоты, растительные препараты, производные пирролидина и гамма-аминомасляной кислоты, общеукрепляющие и другие средства. Рассмотрим препараты — представители разных классов.
«Мелатонин»
«Мелатонин» — искусственный «клон» гормона щитовидной железы. Основное показание к приему этого препарата — проблемы со сном. Лекарство помогает достичь баланса между сном и бодрствованием, способствует улучшению интеллектуально-мнестических функций и выравниванию эмоционального фона.
«Мелатонин» не рекомендуется применять детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим печеночной недостаточностью и непереносимостью компонентов препарата. При наличии заболеваний почек и в пожилом возрасте прием препарата должен проходить под медицинским контролем.
Таблетки принимают по необходимости за 30–40 минут до сна. Рекомендованная доза — одна таблетка (3 мг), максимально допустимая суточная доза — две таблетки (6 мг).
Средняя стоимость «Мелатонина» — 400 рублей[8].
* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: ЛП--№(000538)-(РГ-RU)[9].
«Ноопепт»
Оригинальный инновационный препарат, признанный экспертами Всемирной организации здравоохранения. «Ноопепт» оказывает тройное действие:
- предупреждает повреждение нейронов мозга;
- стимулирует работу мозга;
- улучшает кровоснабжение мозга.
Действующее вещество «Ноопепта» — омберацетам (ноопепт) — помогает в восстановлении внимания и памяти человека, снижении головокружения, улучшении самочувствия и качества сна пациента.
Этот препарат используется при терапии черепно-мозговых травм, астенических расстройств, сосудистой мозговой недостаточности и других состояний, сопровождающихся нарушениями памяти и эмоциональными расстройствами. У 90% пациентов, принимавших «Ноопепт», было установлено общее улучшение состояния[10].
«Ноопепт» обладает благоприятным профилем безопасности. Препарат противопоказан детям до 18 лет, беременным и кормящим, а также людям с непереносимостью лактозы и нарушениями работы печени и почек.
Лекарство рекомендуется принимать после еды до 18 часов. Согласно инструкции, курс начинают по схеме: одна таблетка (10 мг) два раза в день. При необходимости суточная доза может быть увеличена до 30 мг. Длительность терапии составляет 6–12 недель. Противотревожное действие проявляется уже на 5–7 день курса лечения, ноотропное — на 14–20 день.
Через месяц курс можно повторить. Плюсом «Ноопепта» является то, что он не вызывает привыкания и синдрома отмены.
Стоимость упаковки препарата составляет около 370 рублей[11] — в такой упаковке 25 таблеток. На полный курс лечения достаточно двух упаковок «Ноопепта».
* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: ЛС-001577[12].
«Тенотен»
Препарат способствует повышению обучаемости, улучшению памяти, выносливости, снижению тревожности и психоэмоционального напряжения. «Тенотен» помогает уменьшить проявления астении, такие как головная боль, снижение инициативности и мотивации, раздражительность, нарушения сна.
«Тенотен» может быть рекомендован к применению при астенических и тревожных состояниях, стрессах, эмоциональных перегрузках, вегетативных нарушениях.
Препарат противопоказан при врожденной непереносимости лактозы и других компонентов. Не рекомендуется к применению во время беременности и лактации, а также в детском возрасте.
Таблетки для рассасывания не предназначены для деления на части. Согласно инструкции, «Тенотен» следует принимать два раза в день по 1-2 таблетки. При необходимости количество приемов увеличивают до четырех раз в сутки. Как правило, подобные допущения могут говорить о не очень сильном действии лекарства. Стандартный курс терапии составляет 1–3 месяца. При наличии медицинских показаний курс может быть увеличен вдвое.
Средняя стоимость таблеток «Тенотен» (20 штук) составляет 300 рублей[13].
* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: ЛП- N (000029)-(РГ-RU)[14].
«Глицин»
Препарат с одноименной аминокислотой, известный своим успокаивающим действием. «Глицин» назначают в период стрессовых событий, например во время экзаменационной сессии, когда важны внимание и сосредоточенность. Показаниями к приему препарата также являются:
- расстройства нервной системы и их спутники — повышенная возбудимость и плохой сон;
- неврозы;
- последствия черепно-мозговых травм.
«Глицин» выпускается в форме таблеток для рассасывания. Его можно применять без ограничений по возрасту. Во время беременности и грудного вскармливания от приема препарата стоит отказаться. При склонности к понижению артериального давления лекарство следует применять с осторожностью. Противопоказанием к приему средства является непереносимость компонентов. В некоторых случаях «Глицин» может вызвать аллергические реакции.
Дозировка препарата и длительность курса зависят от диагноза и состояния пациента. При психоэмоциональных напряжениях и снижении памяти врач может рекомендовать принимать по 100 мг 2-3 раза в день в течении 2–4 недель.
Стоимость упаковки таблеток составляет около 30 рублей[15].
* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: ЛП-004623[16].
«Гинкго Билоба»
Растительный препарат на основе экстракта сухих листьев гинкго. Средство применяется при кислородном голодании мозга: препарат способствует улучшению мозгового кровообращения и препятствует разрушению клеток мозга.
«Гинкго Билоба» может быть назначено при головокружениях, шуме в ушах и в качестве симптоматической терапии когнитивных нарушений у взрослых.
Противопоказаний к приему препарата довольно много. Средство запрещено в следующих случаях:
- индивидуальная непереносимость веществ, входящих в состав препарата, в частности лактозы;
- возраст до 18 лет;
- период вынашивания и кормления ребенка;
- пониженная свертываемость крови;
- эрозии и язвенная болезнь ЖКТ;
- затрудненное кровоснабжение мозга.
При артериальной гипотензии и эпилепсии «Гинкго Билоба» следует принимать с осторожностью.
Препарат выпускают в капсулах и таблетках. При нарушении памяти, концентрации внимания и снижении интеллектуальных способностей препарат принимают по 1-2 капсулы (40 мг) трижды в день независимо от приема пищи. Рекомендованный курс лечения — два месяца.
Стоимость упаковки «Гинкго Билоба» (10 капсул) составляет порядка 190 рублей[17].
* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: ЛП-002183[18].
Волшебной таблетки, которая в один миг решит все проблемы с памятью и вниманием, не существует. Достичь результата поможет комплексный подход: обследования, тренировки, изменение образа жизни и прием ноотропов. Подобрать подходящий препарат самостоятельно сложно, поэтому лучше обратиться к врачу: специалист поможет с выбором и проконтролирует лечение.
* Все представленные в статье препараты имеют противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости указана для ознакомления и актуальна на июнь 2022 года.
Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.
